瑜伽扭转体式为什么要加圣光调息
你好！ 瑜伽扭转体式要加圣光调息的作用在于 创造腹部的空间能量，凝聚内在的气息。
在愈加的清洁法中，圣光调息也称前脑净洁功，他是清洁法中的一步，他的作用是能够短暂的停止大脑的思维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质，在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去。
圣光调息法】 The holy light breath 这是清洁头脑额区的一种功法，可以在任何时间练习，特别适合在冥想前练习。姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。步骤：与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。
圣光调息是非常有益于身体健康的呼吸法。被动吸气，主动呼气。莲花坐姿(或金刚坐姿),身体放松,闭上双眼。(1)呼气,意识力集中在呼气上,腹部迅速收紧,呼气快速有力，腹部击打后背，气体从鼻腔呼出。(2)吸气自然产生即可。
这种呼吸法可以把滞留在肺部的废气释放出去,同时让新鲜的能量充满整个肺部。
什么是圣光调息
圣光调息是一种专注于清洁额区、放松身心的冥想前练习方法。其步骤如下：首先，选择一个舒适的瑜伽坐姿，闭目养神，全身放松。进行腹式呼吸，但重点在于呼气，呼气时慢慢而深长，每次呼完后稍作悬息。吸气则自然进行，轻轻用力即可。
闭上眼睛，集中注意力，感受自己的呼吸。2. 缓慢深呼吸，尝试将吸气与呼气的时间拉长，达到自然状态的深呼吸。引入圣光元素 1. 在呼吸的过程中，想象自己吸入的是纯净的“圣光”能量。2. 尝试将这种能量沿着身体的各个部位流动，温暖并净化身体。
火呼吸和圣光调息区别是含义不同，适用场景不同。含义不同：火呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。圣光调息法是瑜伽清洁的一种呼吸方法，具有十分强大的前脑净洁功效。适用场景不同：火呼吸在昆达里尼瑜伽练习中被广泛使用，可以跟很多体式组合，并且有数不清的好处。
圣光调息法是一种深度呼吸与身体运动相结合的瑜伽练习，其主要步骤如下：首先，选择一个舒适的坐姿，如莲花坐，双手结智慧手印，确保腹部肌肉放松，便于控制和承受震动。在调息过程中，通过双鼻孔进行深呼吸，吸气时轻柔，呼气时快速有力，腹部有节奏地扩张和收缩，脸部肌肉放松，让气体自然进出。
圣光调息四个现象最简单三个步骤
圣光调息是一种有益于身心健康的呼吸练习。在练习中，我们采用被动吸气与主动呼气的方式。建议采取莲花坐姿或金刚坐姿，保持身体放松，闭上双眼。1. 在呼气时，将意识集中在呼气过程上，迅速收紧腹部，有力地呼出气体，同时腹部击打背部，气体从鼻腔排出。2. 吸气应自然进行，无需刻意强求。
圣光调息的做法如下：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。
功效:圣光调息法给予大脑充分的休息,并让心情在空虚的状态中重获活力。这个功法有助于缓解脑血栓的形成。说明:如果悬息时间增加,效果会更好,但也不宜太长,以感到舒适为限。 姿势:以下坐姿可任选一种:莲花坐、至善坐或简易坐。背部挺直,双手放在膝上。闭上眼睛,全身放松,意识集中在自己的呼吸上。
是的，你没有看错，就是“约会”雾霾，当然我知道我们都不是主动的，没有办法，谁让早上一起床看到的是这样的 出了门是这样的 师父，咱这是到了西天了吧？信球！
什么样的人群不适合练习瑜伽圣光调息?为什么
禁忌：高血压、心脏病、癫痫病、中风、疝气、胃溃疡、背痛、椎关节僵硬、近期任何腹部手术、腹部疼痛、鼻腔肿胀、眼睛疼、眼睛肿胀、流鼻涕、耳朵化脓、流鼻血、严重咽喉疼、女性月经期和怀孕期，不要做圣光调息。因为腹部收缩对身体有刺激。
第4个技巧：圣光调息法 圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去氧气，保持消化系统健康，改善腹部的循环，保持心脏健康。尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴用力呼气，腹部内收。重复10分钟。
2圣光调息法 ①通过鼻孔吸气，直到肺部充满空气。缓慢而自然地吸气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨缓缓再抬起来。②通过鼻孔用力呼气 。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
◇ 呼气，膝盖弯曲，骨盆逐渐下沉，在这个体式中，可以逐渐找到肛门收缩的感觉。特别说明： 在练习圣光调息的时候，可以自然发生马契合法。对于没有过圣光调息练习的人，可以选择前面两种体式，逐渐找到马契合法的练习要点。提肛运动的好处非常多，掌握正确的练习方法，在日常生活中就可以随时随地练习。
十圣光调息(Kapalbhati Pranayama) Kapal在梵语中的意思是头盖骨,前额或智慧。Bhati意思是发光或出众。这个练习既是调息术,也是哈他六业这个清洁系统中卡帕尔.巴悌的一种。 可采用任何瑜伽坐姿练习。 注意事项: 在这个练习中,呼气是被动的,呼气时腹肌突然并有力的向脊柱收缩,横膈膜向胸腔收缩。
圣光调息法步骤是什么？
1、选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印
在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。
2、通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩
圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出；在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。
3、早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次
在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习；直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5－7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。
圣光调息法的好处：
1、圣光调息法的作用非常好，一般可以增强腹部肌肉量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏；洁净鼻窦、肺脏，清除喉部黏液；帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；除此之外，还可以帮助呼出更多废气、二氧化碳；使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动旺盛有，消除体内多余脂肪，洁净和加强肺脏功能。
2、圣光调息法可以有效的控制哮喘的病发率；可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病；缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。
以上内容参考：百度百科—瑜伽调息法
